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          新手去健身房里面注意什么?適合新手的健身項目是那些?

          馬上就要到露出肉肉的季節了,于是和朋友一起辦了健身卡,想知道新手去健身的話需要注意什么呢?有哪些健身的項目是適合新手做的?

          • 提問者:beijing001|
          • 城市:黔南布依族苗族自治州  長順縣|
          • 瀏覽次數:2259|
          • 提問時間:2019-7-30 17:33
          農果類別:健身知識
          最佳果友回答

          果友采納

          2019-7-4 11

          新手去健身房注意事項:
          1、先熱身,再上跑步機:
          很多初次健身的人,一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步,其實,這種做法是不正確的。跑步前,應先做熱身運動,熱身運動能夠提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷,可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。
          新手第一次上跑步機,應該先慢走,再慢跑15分鐘即可,此運動強度最好能保持3周之后,根據個人體質,再慢慢加量。
          2、練大型器械前先測平衡:
          美國有機構統計過,初次走入健身房的人,在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家,由于大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高,因此,練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。
          如果你上身保持直立卻無法蹲下,或者單腳著地,閉上眼睛后卻無法保持平衡,那么,千萬不要碰健身房里大型器械。
          3、力量練習從啞鈴開始:
          很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都練一遍,像跑步機這樣的有氧訓練器械,如果熱身到位,一般不會發生運動傷害。然而,胸推器、杠鈴這樣的力量訓練器械,就不是很適合新手練習了。
          新手如果想練力量,可選擇3—5磅的啞鈴,雙手置于胸前,做推舉練習12—15個,2—3組即可。
          4、40分鐘為最佳運動時間:
          很多人一到健身房,就會待上好幾個小時,把所有器械都連一遍,還是覺得不過癮,這樣很容易讓人疲勞,導致肌肉酸疼,稍不注意就會引起運動損傷。
          對于健身新手來說40分鐘就足夠了,你可以用15—20分鐘的時間慢跑,10分鐘的時間練力量,再做一些柔韌性的訓練即可。
          5、穿慢跑鞋和厚底襪去健身:
          很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋,這種鞋鞋底較薄,而新手的腳部肌肉處于松弛狀態,就很容易使其抽筋或扭傷。因此,初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。
          至于適合新手的項目,說實話,除了跑步都有難度,尤其是想要往專精里面練習,更是如此,有多余的錢的話,請一兩個月私教,這個比較燒錢,
          再有下載個健身軟件,Fit 我用著還不錯,里面有健身教程,不過這個得自己找人帶一下,因為有些動作不規范,不到位,會容易受傷!特別是練臀腿的時候,不注意會傷到腰,剛開始練不要太大的力度,循序漸進著來,肌肉拉傷會很難受的。

          破裂傷痕頭像
          破裂傷痕   
          回答數:153   |   被采納數:13
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          其他3條回答
          霧隱圣者頭像
          霧隱圣者
          (濮陽市  清豐縣)
          2019-7-3 14:06

          一般來說,在健身房最需要注意的就是不能穿的過于暴露,尤其是對女孩子們來說,防止有不好意圖的人趁機揩油。其次,建議題主在進行健身之前,一定要先進行熱身運動,這樣的話可以避免在運動的過程當中拉傷筋脈,不然不但沒有起到強身健體,反而傷害了自己的身體,這是一點都不值得的事情。而最適合新手的健身項目,當然就是在跑步機上運動了,這原本就是很多新手最開始會去上手的項目之一,望題主采納。

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          靜麥Lhh頭像
          靜麥Lhh
          (鶴壁市  ??h)
          2019-7-4 11

          去健身房的都是群什么人?
          1.脫了衣服就開始秀的人,他們的肌肉量和線條都已經上來了,于是秀身材成為了他們在健身房里的一大樂趣,自己卻練得很少了,就算沒有人在看他們,他們也會對著鏡子自己秀給自己看,覺得自己就是那個最帥身材最好的男人。
          2.健身新手,他們對于健身的興趣是飽滿的,但是這類人群對于健身器械的使用都是很盲目的,大多數時候都早觀察別人怎么做,有得器械是比較復雜的,搞不好就做錯了,成為了健身人群中很多人笑點。不過總有一個不會到會的過程吧,所以還是不要去嘲笑別人。
          3.來拍照的人,這類人群女性占得比例比較大,打扮的漂漂亮亮的來健身,一進健身房就開拍,首先是自拍,然后看到了幾個很性感的肌肉男,就開始對著拍,然后把他們作為背景,把各種器械作為背景,然后發個朋友圈,發個微博,說自己愛運動,是個運動達人。這就是健身5分鐘,拍照兩小時~
          4.積極健身的人,什么都阻擋不住他們對于健身的熱愛,他們往往會大汗淋漓,他們的衣服早就已經濕透了,但這對于他們來說這都不算什么,一個動作接著一個動作,不帶休息的,因為他們的眼里就只有好好訓練。
          5.熱心腸的人,他們往往擁有一定的健身基礎和知識,在健身的時候會很細心的幫助那些不怎么懂健身的朋友,往往比教練都會細心,他們往往都是自己一個人來的,他們有一顆樂于助人心,會告訴你動作怎么做,怎么感受發力等等。一般來說這類人群是最受歡迎的,也會引得不少才來健身的女生的注目。

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          Bubble泡沫頭像
          Bubble泡沫
          (上海市  虹口區)
          2019-7-4 11

          健身房的收費標準:
          要看各個健身房的收費情況,一般是:
          一:貴賓卡3000元屬于個人卡,有效期內可無限次使用。
          二:年卡1500元屬于個人卡,有效期內可無限次使用。
          三:半年卡1000元屬于個人卡,有效期內可無限次使用。
          四:季度卡750元屬于個人卡,有效期內可無限次使用。
          五:月卡300元屬于個人卡,有效期內可無限次使用。
          六:30次卡450元有效期內,誰都可持卡進來,但一個人算一次。
          七:一次性的票20元
          一般的健身房差不多就這個價,具體還要視情況而定,畢竟每個健身會所的情況是不一樣的。

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