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          我身體不太舒服去了下醫院,醫生說近期不要做劇烈運動,我想問下什么是劇烈運動?

          我身體不太舒服去了下醫院,醫生囑咐我說近期都不要做劇烈運動,其實我有點懵逼的,就是想問下什么是劇烈運動,哪些運動都能算劇烈運動啊,還有是不是有些人在劇烈運動后會想吐啊,這是怎么回事?遇到這種情況要怎么辦

          • 提問者:郭靖黃蓉|
          • 城市:齊齊哈爾市  建華區|
          • 瀏覽次數:2247|
          • 提問時間:2019-8-19 15:48
          農果類別:健身知識
          最佳果友回答

          果友采納

          2019-8-14 9:18

          什么叫劇烈運動?

          劇烈運動是無氧運動,而一般運動則是有氧運動;劇烈運動需要消耗大量的氧和水份,使人體力透支,應盡量多喝些淡鹽水來及時補充體液,這樣才不至于傷害身體??!對每個人的標準不同,當心跳達到120次以上,呼吸困難,唾液粘稠時,就表示極限到了.使感覺急速的喘氣的運動,比如足球、籃球、跳高、快速的跑,這些都使感到心跳加速、急速的喘氣。這種情況可以參加慢跑、飯后散步等運動,避免劇烈運動可以做一些像是慢跑,太極等一些有氧運動,還可以健身房適當做些運動,但不可過量。

          運動后惡心想吐是什么原因

          1、或是鍛煉少體能差

          經常不鍛煉的人偶爾一次進行體育鍛煉,就會容易出現臉色蒼白,氣喘,惡心,嘔吐等癥狀,這是因為體能差,機體器官不能適應這偶爾一次的激烈運動,出現供氧不足的現象,從而引起的身體不適。

          運動完惡心想吐怎么辦

          應對措施:這種人平時要注意身體鍛煉,提高免疫力,但建議從低難度的訓練開始,循序漸進,根據身體情況適當改善強度以及時間。慢慢來,不可一次強度太大,要以運動后不過于氣喘為宜。

          2、或是運動量過大

          運動量太大時,腦會自動地將能量和資源分配給運動系統和肌肉,而將與運動無關的系統減慢或者停止,消化系統就是其中一項,胃部食物缺乏能量將其分解吸收,運動量大而持久時,這部分食物會被視為負擔,然后通過刺激胃神經嘔吐出去。

          應對措施:運動要把握好強度,在之后運動過程中減輕運動量。一開始可以跑慢點,再根據身體的適應情況加快速度。同時注意充分熱身,能減輕運動時的不適感。

          3、或是在機體狀態不佳時運動

          在溫度過高或者過冷環境中和鍛煉,或者人在饑餓、生病等狀態下運動,身體會熱量供應不足,運動結束后經常會出現惡心嘔吐,頭暈等不適癥狀。

          應對措施:運動要注意選擇在身體狀態比較好的時候,饑餓、生病的時候要杜絕運動。

          4、或是跑步不當吸入冷空氣

          比如天氣冷的時候跑步,冷空氣容易吸進肚子中,這對腸胃的刺激是比較大的,人體胃受涼后會產生痙攣而使胃液上反,造成惡心嘔吐。

          應對措施:建議運動或跑步時不要用嘴大口呼吸,應該用鼻呼吸。呼吸不足時可以用舌頭頂著上牙膛,讓空氣從舌頭兩邊緩和一下。

          5、或是剛運動完就休息

          很多人劇烈運動剛一結束就停下來休息,肢體中大量的靜脈血就會瘀積于靜脈中,心臟就會缺血,大腦也就會因供血不足缺氧而出現頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。

          應對措施:如果跑步40分鐘,15分鐘之內都最好不要坐下,如果跑步60分鐘,那么25分鐘之內都不最好不要坐下。應該在劇烈運動之后,進行適當的走動,做做深呼吸,緩解肌肉疲勞。

          6、或是剛吃完飯就運動了

          不要吃完東西就立馬運動,這樣也會導致惡心,因為運動的時候,機體的多數能量都用來參與運動,而腸胃的蠕動消化會減慢甚至停止,如果胃中食物殘留多,就易使人體產生嘔吐感。

          應對措施:吃完東西2小時后再運動才是最佳做法,還有,劇烈運動后不要吃過于油膩的食物,造成胃部消化的負擔。

          7、或是低血糖等疾病引起

          跑步,特別是晨跑時出現頭暈惡心,也可能是低血糖導致,建議晨跑前先吃個香蕉或一杯蜂蜜水補充能量。此外有貧血,高血壓,慢性鼻炎等疾病的人,也經常在運動過成中出現頭暈,惡心等癥狀。

          應對措施:有低血糖或貧血等問題的人,建議運動前補充好能力,然后運動時強度不要過大。

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          折子戲   
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          冷月妖嬈 ヽ由頭像
          冷月妖嬈 ヽ由
          (合肥市  瑤海區)
          2019-8-14 9:35

          大運動量后如何放松和恢復

          1、運動后放松

          運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,平躺時腳放置的位置應略高于頭,或是與頭的高度平。切不可躺

          在有水汽的地上。休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立,時間3-10秒,可進行幾次,有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢,先抖動、拍打大腿或是上臂,后抖動小腿或前臂。

          2、運動后按摩

          運動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢,主要是放松肘、膝關節以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛,以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一側推摩后,再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處,推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主,可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放松效果,且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。

          3、營養的攝?。?br>
          要明白幫助恢復體力的食物不僅僅是針對比賽后的,平時訓練完后也同等重要。經常從事長時間,高強度訓練的運動員應該每天不斷地補充所消耗的肝糖,水分和鉀。而且,碳水化合物和水分應該盡可能快地在訓練后30分鐘內補充上以便迅速恢復體力。

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          相框中的你頭像
          相框中的你
          (嘉義縣  樸子市)
          2019-8-14 9:35

          劇烈運動后應該吃些什么呢

            1、運動后補充流食
            如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。這些流食帶有大量的水分和維生素,迅速幫助身體得到補充。

            2、含鉀的食物及維生素
            土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有豐富的鉀元素和維生素b和c有助于把人體內積存的代謝產物盡快處理掉,故食用富含維生素b和c的食物,能消除疲勞。

            3、含高蛋白的食物
            人體熱量消耗太大也會感到疲勞,故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等;當然,補充蛋白不能盲目,不要只是一味的只吃肉,不吃其他的食物,這樣只會得到相反的效果。

            4、含堿性食物
            多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達到弱堿性,從而消除疲勞。

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          MVII在嗎頭像
          MVII在嗎
          (青島市  膠州市)
          2019-8-14 16:37

          劇烈運動就是指短時間能快速消耗人體能量的無氧運動,從字面意思上來看的話,這些運動也是比較劇烈的,動作幅度比較大的。比如說常見的就是跑步,游泳,跳繩,球類運動等。平日里不太運動的人突然地劇烈運動,是的身體還有腦補供氧不足的互阿九會引起惡心,頭暈,嘔吐,這個時候就要慢慢的,循序漸進的加大運動量,不要一下子很大的運動量;運動的前一個小時稍微補充一下能量,不要餓著肚子運動,容易頭暈。

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          農園科技指導團隊
          果蔬指導員,幫我找到最合適的養生素食!
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