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          我打算開始定期跑步了,問下大佬們,跑步的時候必須穿跑鞋嗎?不穿跑鞋會怎么樣

          我真的是工作后胖了好多啊,不能再讓自己這樣下去了,我打算開始定期去跑跑步,我附近就有個學校,感覺還是很方便的,問下大佬們,跑步的時候必須要穿跑鞋嗎?不穿跑鞋的話跑步會不會對膝蓋有什么危害???

          • 提問者:QUAN-三|
          • 城市:伊春市  烏伊嶺區|
          • 瀏覽次數:3204|
          • 提問時間:2019-9-3 23:28
          農果類別:健身知識
          最佳果友回答

          果友采納

          2019-8-20 14:13

          跑步一定需要穿跑步鞋嗎

          跑步為了避免受傷,是建議穿著跑步鞋的。穿錯鞋弊大于利。更多報告指出,正確的鞋子能避免更多骨骼肌肉問題。

          跑鞋的好處首先在于可以保護腳部。這是鞋子最基本的功能。跑步的時候,人體的足部和大地的接觸增多,如果沒有鞋子的保護,那么很容易導致腳部受損。這種受損是指外部的皮膚和可能產生的流血事件。

          跑步鞋在設計、制作方面就是根據跑步這種運動的特點來進行的。要知道,人在跑步運動的過程中,自己的雙腳所要承受的壓力和重量絕不再是僅僅只有體重的重量了,在跑步過程中每只腳邁出的時候,單腳承受的重量都會超過一百公斤。運動過程中,雙腳承受這么重的重量,再加上跑步的過程并不僅僅只是邁出一步,而是上千甚至上萬步,馬拉松之類的長跑就更不用說了,所以雙腳很容易會受到傷害。

          不溫不火頭像
          不溫不火   
          回答數:153   |   被采納數:13
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          妖精姐姐_頭像
          妖精姐姐_
          (牡丹江市  西安區)
          2019-8-20 14:13

          跑鞋分類

          緩沖減震型跑鞋:這類跑鞋主要適用于那些不過分強調對足弓的支撐和腳跟矯正功能的跑者。如果你屬于正常足型,沒有嚴重的內/外八字的情況出現,那這類跑鞋最適合你。同時,這類跑鞋也適合于體型小和初學者穿著。

          穩定支撐型跑鞋:這類跑鞋主要適用于那些需要一定的足弓支撐和腳跟矯正的跑者。比如有輕微的內/外八字,或者跑步時習慣后腳掌著地,需要對腳部給予支撐保護,那么這種鞋子應該比較適合你。

          控制型跑鞋:如果你已經證明自己跑步的時候有內八字腳現象,或者你的腳踝力量比較差,或者你的體重比標準體重偏重,或者你跑步姿勢習慣全腳掌著地,那這種跑鞋應該比較適合你。

          競速型跑鞋:這一類鞋通常為競速、追求卓越成績而特別設計,重量輕、薄、反映快是它最大的特點。但不是每個人都能駕馭的,如果你不是專業的跑者,不建議選擇,因為技術不夠反而會造成受傷。

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          薇莞兒_328頭像
          薇莞兒_328
          (嘉義縣  民雄鄉)
          2019-8-20 14:13

          如何挑選適合自己的跑鞋

          1.看尺碼

          跑步時,腳會向鞋前部滑動幾毫米甚至是1厘米。當你在試穿一雙鞋時,請確認:選鞋時確保鞋前部留有足夠的空隙,以防止跑步時腳與鞋子的摩擦與撞擊引起水泡和淤青!腳趾與鞋頂之間大約留出1公分的距離,所以建議購買跑鞋時,一定不要買小,可以稍微比平時穿的單鞋大半碼或一碼。

          2.看材質

          一般跑友在選擇跑鞋時,很少會關注到材質問題,不過,材質也是一項考慮指標。不同的材質可能會影響跑鞋的柔軟度、透氣排汗程度、是否耐穿、是否磨腳等因素。

          3.測舒適度

          舒適度是跑友最需要關注的方面,所以試穿跑鞋時,可以試著做幾下彈跳、原地跑,感受鞋子是否合腳、舒適、輕便等等。

          4.看鞋底

          鞋底也是買跑鞋時需要考慮的一個因素,外底(與地面接觸的一層)主要考慮其耐磨、防滑性;中底(外底以上的鞋底主要部分)的厚度、彈性以及功能等,往往根據跑友的體重、訓練內容、足部情況、跑步習慣而定,但是,太厚會影響跑步靈活度,太薄則不利于緩沖抗震以及鞋子本身的耐穿性,因此一般選擇中底厚度在1~2cm即可。

          5.看體重

          跑鞋的選則要根據體重,體重是60KG還是90KG,選擇完全不同。如果你的體重超過80公斤,請選擇具有減震優勢的鞋子,最好在鞋底墊有較厚的減震泡沫,在腳后跟及腳前端裝有額外的減震軟墊。

          6.看地面

          你所選的鞋子還必須與你跑步的地面相適合。如果是在公路上,應選擇強調減震功能的鞋子,因為在此類地面上鞋子磨損得會很快。如果你是在戶外小路上跑步,應選擇能夠提供良好支撐力的鞋子,且鞋底要適于踩踏各種自然中可能遇到的障礙物。

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          熊孩子的房間頭像
          熊孩子的房間
          (日喀則市  江孜縣)
          2019-8-20 22:14

          跑步當然要穿專門的跑步鞋啦,跑步鞋是專門為了支撐腳步而設計的一款鞋子,你看他們專業的跑馬拉松的,還有打籃球的運動員都是穿專門的運動鞋的。運動鞋是針對于不同的運動專門設計的鞋子,所以跑步的話也是要穿跑步鞋的。首先跑步鞋就有很好的減震的功效,而且對于腳部的支撐力和保護效果是非常的好的。穿跑步鞋的目的就是為了減少受傷。在挑選跑步鞋的時候,首先要挑選適合自己的尺碼,然后選擇柔軟好排汗好的材質,買鞋的時候也一定要穿上試試看,選擇適合自己的鞋子才是最重要的。

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