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        1. 果百匯,身邊的健康果蔬專家
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          健身知識普及,增肌減肥專業指導,關于健身器械問題詳解

          健身其實是體育項目的一種,隨著生活水平的不斷提高,無論男女老少,都開始重視并且參與健身之中,每天適量的運動,不僅能起到減脂塑形、強身健體的效果,更是能緩解壓力,放松身心。為了達到更好的健身效果,專門普及健身知識,對增肌減肥進行專業性的指導,同時包括減脂餐的制作與實用。在使用健身器械過程中要是遇到問題,也能找到詳細的解答。

          • 答:女生如何選擇運動內衣?
            1、健身的時候我們一直處于動態的,選擇運動內衣最主要的作用就是起到很好的支撐和穩定的作用的。
            2、根據運動的類型和強度,我們可以選擇不同類型的運動內衣。比如瑜伽,我們可以選擇肩帶比較細的款式。
            3、羽毛球,網球,動感單車類的我們需要更有力的支撐,并且要有彈性的,肩帶也要適當寬一點了。
            4、我們在跳舞或者更大幅度的運動的時候對內衣的要求就更高了,肩帶也要更寬。
            5、選擇的時候尺碼也要選對,合適的才能達到理論上的支撐效果,太松太緊的都不好。
            6、透氣性。這個要考慮面料了,運動我們都會大量出汗,舒適的面料才會讓我們保持更佳的運動狀態。
            2019-7-2 17:05
          • 答:健身時候有哪些忌口:
            1、少吃油膩辛辣的食物。這些食物是減肥的阻礙,很多的人都禁不住誘惑,食用薯片、炸雞以及漢堡包等食品,這樣就會導致身材失控,變得越來越胖,健身也就半途而廢了,所以要少吃油膩的食物。
            其次就是辛辣的食物,這些辣的食物刺激性是很大的,不僅會影響到腸胃,還會影響到肌肉的形成,而且一般辛辣的食物也都是油很重的,對身體是非常有害,所以要少吃油膩辛辣的食物。
            2、充足的熱量以及能量。健身是非常消耗體力的,會流很多的汗,這個時候身體就會非常的缺乏鹽分,所以在健身完之后一定要及時補充能量??梢栽诮∩碇皽蕚浜靡黄康}水,這樣可以及時補充身體缺乏的鹽分,很快的恢復體能。
            健身之后,脂肪會燃燒,肌肉也會慢慢的形成,但是肌肉的形成是需要很多的熱量的,沒有熱量肌肉就不能形成,或者是就算有肌肉線條也不會好看,所以在健身之后要攝入定量的熱量,為了防止長胖,熱量的攝入是不能很多的,要那些熱量高脂肪低的肉類,比如像雞胸肉或者是牛肉。
            3、多吃蔬菜和水果。對于健身的人來說,維生素的補充也是非常的重要的,所以要經常食用一些蔬菜以及水果。
            2019-8-4 1:15
          • 答:平價水乳推薦

            德妃水乳

            德妃紫蘇水乳最近也是名氣很響,被稱為“黛珂平價替代”。這個牌子可能很多仙女沒有聽說過,它其實在韓國還蠻有歷史的,不過一直沒有找過什么明星代言,所以一直沒有什么水花。這套水乳的最大賣點就是,沒有酒精、防腐劑、香精的添加,孕婦和敏感肌都可以使用。它的水略是很清透的水狀質地,微帶著點稠,據說是因為里面含有高濃度的紫蘇和薰衣草提取物,顏色是淺淺的淡紫色。上臉還是很舒服,吸收也挺快。

            珂潤
            沒有任何添加,有酒精味是因為抗菌抗炎的桉樹精華味道聞起來類似啦~保濕又修復角質層的神經酰胺是主打成分,所以對各類膚質友好。

            歐萊雅葡萄籽水乳
            這個系列主打的成分是改善暗沉和抗氧化的葡萄籽,面霜真的不咋地,乳液要比水更好口碑。乳液的質地偏粘,但是吸收力還是可以的,所以偏油皮可以酌情選擇。

            The seam得鮮 都市生態新西蘭亞麻護膚水乳
            得鮮不僅唇膏好看,水乳也不錯哦。這款含有亞麻精華的水乳,好用到不行,干燥季節臉上嚴重缺水的時候,用它立馬就能補回來的那種,遠古時代毛利人就用亞麻籽來對抗皮膚干燥的,淡淡的清香,水潤不油膩,一套四季都可以用。

            芙麗芳絲

            芙麗芳絲也是老網紅了,火了很多年,Liya也不止一次推薦給大家了。它主要是針對易敏感肌,里面都是天然植物保濕成分,溫和低刺激,不會感到刺激,適合在換季、皮膚問題頻發的時期使用。水和乳分別有1、2號,夏天適合用1號清爽型,水倒進噴壺里做噴霧也蠻清爽的。

            悅詩風吟 綠茶水乳

            悅詩風吟家的綠茶水乳簡直太經典啦,綠茶味道很好聞,就是很基礎的保濕套裝。超多學生黨的第一套護膚品,冬天可以搭配一瓶3秒小綠瓶精華,絕對補水夠夠的。
            2020-3-19 21:23
          • 答:什么叫劇烈運動?

            劇烈運動是無氧運動,而一般運動則是有氧運動;劇烈運動需要消耗大量的氧和水份,使人體力透支,應盡量多喝些淡鹽水來及時補充體液,這樣才不至于傷害身體??!對每個人的標準不同,當心跳達到120次以上,呼吸困難,唾液粘稠時,就表示極限到了.使感覺急速的喘氣的運動,比如足球、籃球、跳高、快速的跑,這些都使感到心跳加速、急速的喘氣。這種情況可以參加慢跑、飯后散步等運動,避免劇烈運動可以做一些像是慢跑,太極等一些有氧運動,還可以健身房適當做些運動,但不可過量。

            運動后惡心想吐是什么原因

            1、或是鍛煉少體能差

            經常不鍛煉的人偶爾一次進行體育鍛煉,就會容易出現臉色蒼白,氣喘,惡心,嘔吐等癥狀,這是因為體能差,機體器官不能適應這偶爾一次的激烈運動,出現供氧不足的現象,從而引起的身體不適。

            運動完惡心想吐怎么辦

            應對措施:這種人平時要注意身體鍛煉,提高免疫力,但建議從低難度的訓練開始,循序漸進,根據身體情況適當改善強度以及時間。慢慢來,不可一次強度太大,要以運動后不過于氣喘為宜。

            2、或是運動量過大

            運動量太大時,腦會自動地將能量和資源分配給運動系統和肌肉,而將與運動無關的系統減慢或者停止,消化系統就是其中一項,胃部食物缺乏能量將其分解吸收,運動量大而持久時,這部分食物會被視為負擔,然后通過刺激胃神經嘔吐出去。

            應對措施:運動要把握好強度,在之后運動過程中減輕運動量。一開始可以跑慢點,再根據身體的適應情況加快速度。同時注意充分熱身,能減輕運動時的不適感。

            3、或是在機體狀態不佳時運動

            在溫度過高或者過冷環境中和鍛煉,或者人在饑餓、生病等狀態下運動,身體會熱量供應不足,運動結束后經常會出現惡心嘔吐,頭暈等不適癥狀。

            應對措施:運動要注意選擇在身體狀態比較好的時候,饑餓、生病的時候要杜絕運動。

            4、或是跑步不當吸入冷空氣

            比如天氣冷的時候跑步,冷空氣容易吸進肚子中,這對腸胃的刺激是比較大的,人體胃受涼后會產生痙攣而使胃液上反,造成惡心嘔吐。

            應對措施:建議運動或跑步時不要用嘴大口呼吸,應該用鼻呼吸。呼吸不足時可以用舌頭頂著上牙膛,讓空氣從舌頭兩邊緩和一下。

            5、或是剛運動完就休息

            很多人劇烈運動剛一結束就停下來休息,肢體中大量的靜脈血就會瘀積于靜脈中,心臟就會缺血,大腦也就會因供血不足缺氧而出現頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。

            應對措施:如果跑步40分鐘,15分鐘之內都最好不要坐下,如果跑步60分鐘,那么25分鐘之內都不最好不要坐下。應該在劇烈運動之后,進行適當的走動,做做深呼吸,緩解肌肉疲勞。

            6、或是剛吃完飯就運動了

            不要吃完東西就立馬運動,這樣也會導致惡心,因為運動的時候,機體的多數能量都用來參與運動,而腸胃的蠕動消化會減慢甚至停止,如果胃中食物殘留多,就易使人體產生嘔吐感。

            應對措施:吃完東西2小時后再運動才是最佳做法,還有,劇烈運動后不要吃過于油膩的食物,造成胃部消化的負擔。

            7、或是低血糖等疾病引起

            跑步,特別是晨跑時出現頭暈惡心,也可能是低血糖導致,建議晨跑前先吃個香蕉或一杯蜂蜜水補充能量。此外有貧血,高血壓,慢性鼻炎等疾病的人,也經常在運動過成中出現頭暈,惡心等癥狀。

            應對措施:有低血糖或貧血等問題的人,建議運動前補充好能力,然后運動時強度不要過大。
            2019-8-19 15:48
          • 答:跑步一定需要穿跑步鞋嗎

            跑步為了避免受傷,是建議穿著跑步鞋的。穿錯鞋弊大于利。更多報告指出,正確的鞋子能避免更多骨骼肌肉問題。

            跑鞋的好處首先在于可以保護腳部。這是鞋子最基本的功能。跑步的時候,人體的足部和大地的接觸增多,如果沒有鞋子的保護,那么很容易導致腳部受損。這種受損是指外部的皮膚和可能產生的流血事件。

            跑步鞋在設計、制作方面就是根據跑步這種運動的特點來進行的。要知道,人在跑步運動的過程中,自己的雙腳所要承受的壓力和重量絕不再是僅僅只有體重的重量了,在跑步過程中每只腳邁出的時候,單腳承受的重量都會超過一百公斤。運動過程中,雙腳承受這么重的重量,再加上跑步的過程并不僅僅只是邁出一步,而是上千甚至上萬步,馬拉松之類的長跑就更不用說了,所以雙腳很容易會受到傷害。
            2019-9-3 23:28
          • 答:體質偏高怎么辦

            少吃油膩的食物。
            對于喜歡吃油膩食物的人來說是非常難控制的,因為養成了吃油膩食物的習慣,如果不吃一些比較油膩的食物就會顯得非常不舒服。但是為了身體的健康也要控制住自己,不要讓自己吃過于油膩的食物,否則會讓身體里的脂肪積累得很多,這對身體健康是非常不好的。因此在日常飲食中一定要控制油量的攝入,不宜過多。

            多做有氧運動。
            現在很多人都非常繁忙,以至于沒有時間鍛煉,再加上天天坐辦公室上班,導致脂肪不斷堆積,這對身體的健康來說是非常不好的。因此如果想讓自己的身體變得更加健康的話,那么就需要每天抽出一些時間來做有氧運動,這對身體是非常有好處的??梢赃x擇在家做做瑜伽運動也是很好的,這樣可以幫助身體中脂肪的消耗,是非常健康的。

            補充含有蛋白質、碳水化合物等食物。
            想不讓身體的體脂變高的話,就需要少吃一些脂肪含量高的食物而多補充一些碳水化合物,這樣能讓身體更加健康??梢栽谌粘5娘嬍持卸喑孕┒诡?、牛奶等含蛋白質和碳水化合物多的食物,這樣對身體來說是非常有好處的。

            少吃糖含量高的食物。
            對于甜食的喜愛很多人都控制不住,尤其是花樣非常多的甜食更讓人很著迷,但是吃多了甜食卻很容易提高身體的體脂,如果不想讓自己身體都是贅肉的話,那么就需要適當控制一下,不要經常吃甜食,否則身體會變得更加不健康。少吃含糖量高的食物,否則會讓自己的身體變得更加不好的。

            進食要有規律。
            平時工作生活即使在忙也要注意飲食規律,不要暴飲暴食,更不能挑食,否則對于自己的身體來說是非常不好的。而且不規律的飲食也是會讓脂肪堆積的,因此要有規律地吃飯休息,這樣能讓身體更加健康。吃飯的時候講究細嚼慢咽,這也很重要,吃到七分飽就可以了,不要吃得過飽,否則也很容易造成脂肪的堆積。

            鍛煉身體的肌肉。
            想讓體脂減少是需要一個艱苦的過程的,而且自己也要勤勞一些,這樣才能讓身體更加健康。將身體里的脂肪經過鍛煉變成肌肉也是非常好的方法,因此要有一定地目的性,這樣才能讓身體更加健康一些。做適當的肌肉訓練運動是需要毅力的,因此要多培養自己的意志力,這樣才能讓身體更加健康。

            晚餐不宜吃得過多。
            晚上身體對于物質的消耗是比較慢的,因此晚餐可以少吃一些,否則很容易形成脂肪,這對身體來說是相當不好的,因此要控制晚餐的時間,不宜過完,要保證自己吃的食物能及時消化,這樣能讓身體更加健康。如果怕自己晚上餓的話,那就多吃水果充饑,這樣才不會很容易形成脂肪,對身體也是很好的。
            2019-9-3 23:27
          • 答:第一次學游泳需要帶的裝備:
            一、合身的游泳衣褲:游泳衣褲必須合身。如果太大,在游泳時容易兜水,以致加大身體負重和阻力,影響游泳動作。因此游泳衣褲要以穿在身上感到舒適為宜。至于質量,中老年人應選擇純毛或棉毛制品,以深色為宜。年輕人可選擇海灘式的尼龍游泳衣褲,顏色以鮮艷的為好,這樣可增添美感。
            二、合適的游泳帽:游泳時應戴游泳帽,特別是女性,可以防止頭發散亂。有時水質不好還可以防止頭發變黃。游泳帽應選帶有松緊的尼龍制品或像膠制品,不能太大,否則容易脫落。
            三、游泳眼鏡:如果水質不干凈,游泳時細菌很容易進入眼內,以致產生紅眼病等。為了預防眼病,需要戴游泳眼鏡進行游泳。對于初學游泳的人來說,戴游泳眼鏡還可以糾正在水中睜不開眼睛的毛病。
            四、耳塞:在游泳時水流入耳朵是難以避免的。耳朵進水后很不服,有時會引起疼痛以致影響聽力。為了防止水進入耳朵,應備有耳塞。
            五、浮體物品:初學游泳者,最好自備一些浮體物品,例如救生圈(衣)、泡沫塑料打水板等。但自備這些物品時,要時時檢查救生衣、圈有無漏氣,以防發生事故。
            六、浴巾和拖鞋:浴巾和拖鞋是游泳者必備的用品。在游泳的間歇或游完后上岸,用毛巾擦干身體,披上浴巾,穿上拖鞋,既可以保暖,防止感冒,又比較衛生。在冬泳時,更是不可缺少。
            七、鼻夾:游泳時,由于水波常會把水沖入鼻孔,產生嗆水、咳嗽,尤其是初學游泳者,為了防止水進入鼻孔,最好準備一個鼻夾(體育用品商店有售),它可強制用嘴吸氣,而不用鼻吸氣,可以避免嗆水。
            需要注意的:
            首先賣好用品泳衣,或泳褲,泳帽,泳鏡,如果怕嗆水,可以再買一個夾筆字的,怕耳朵進水可以再買一個耳塞。還有一條大浴巾,出水時會冷。
            其次游泳的時候不能緊張肌肉不能僵硬,一是不容易學會再次容易抽筋。先從蛙泳學起,口訣是一劃水(同時抬頭)二收腿三審胳膊(同時低頭)四伸腿(蹬腿時腿要加緊)
            2019-6-13 14:15
          • 答:新手去健身房注意事項:
            1、先熱身,再上跑步機:
            很多初次健身的人,一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步,其實,這種做法是不正確的。跑步前,應先做熱身運動,熱身運動能夠提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷,可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。
            新手第一次上跑步機,應該先慢走,再慢跑15分鐘即可,此運動強度最好能保持3周之后,根據個人體質,再慢慢加量。
            2、練大型器械前先測平衡:
            美國有機構統計過,初次走入健身房的人,在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家,由于大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高,因此,練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。
            如果你上身保持直立卻無法蹲下,或者單腳著地,閉上眼睛后卻無法保持平衡,那么,千萬不要碰健身房里大型器械。
            3、力量練習從啞鈴開始:
            很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都練一遍,像跑步機這樣的有氧訓練器械,如果熱身到位,一般不會發生運動傷害。然而,胸推器、杠鈴這樣的力量訓練器械,就不是很適合新手練習了。
            新手如果想練力量,可選擇3—5磅的啞鈴,雙手置于胸前,做推舉練習12—15個,2—3組即可。
            4、40分鐘為最佳運動時間:
            很多人一到健身房,就會待上好幾個小時,把所有器械都連一遍,還是覺得不過癮,這樣很容易讓人疲勞,導致肌肉酸疼,稍不注意就會引起運動損傷。
            對于健身新手來說40分鐘就足夠了,你可以用15—20分鐘的時間慢跑,10分鐘的時間練力量,再做一些柔韌性的訓練即可。
            5、穿慢跑鞋和厚底襪去健身:
            很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋,這種鞋鞋底較薄,而新手的腳部肌肉處于松弛狀態,就很容易使其抽筋或扭傷。因此,初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。
            至于適合新手的項目,說實話,除了跑步都有難度,尤其是想要往專精里面練習,更是如此,有多余的錢的話,請一兩個月私教,這個比較燒錢,
            再有下載個健身軟件,Fit 我用著還不錯,里面有健身教程,不過這個得自己找人帶一下,因為有些動作不規范,不到位,會容易受傷!特別是練臀腿的時候,不注意會傷到腰,剛開始練不要太大的力度,循序漸進著來,肌肉拉傷會很難受的。
            2019-7-30 17:33
          • 答:稻田里的水浮萍這樣去除:

            1、可以采用生態治理。浮萍是鳊魚、草魚、鯽魚的好飼料。
            2、浮萍是隱藏在水花生莖葉下越冬,越冬存活率高;冬季將稻田里的水花生撈除,可以破壞浮萍越冬環境,使浮萍越冬基數下降,來年浮萍危害減輕。
            3、改變養殖模型,這樣的池塘一般是肥水池,建議養殖濾食性魚 ,如鰱魚, 鳙魚等 不但能高產而且可以充分的利用資源,減少吃食性魚的投放,增加點草魚。
            4、要對水體中的浮萍進行打撈,這樣可以防止其繼續增加最后要施EM菌。浮萍飼用浮萍是魚類的優良青綠飼料,特別是剛剛學會吃草的小魚苗,首先是用綠浮萍訓化的,成年魚也很喜歡吃。但是綠浮萍如果投喂不當,會給魚帶來危害。用浮萍喂魚,首先要用竹桿圈定的一地方,作為投放飲料區。
            如果不圈好地方,浮萍隨風飄蕩,弄得滿池塘都是。二是不要在夜間和雷雨天喂浮萍。一般魚在白天吃飽了,夜間很少進食,雷雨天因氣候變化的原因,魚也很少進食。魚不進食的時候,浮萍投放在池塘,會減少池塘的氧氣。
            2020-3-28 21:44
          • 答:在家里減肥的方法:
            1、虎臥撐。很多女生總抱怨自己力氣太小連一個都做不了談何運動健身。其實力量小的女生只要有個虎臥撐架,就可以輕松做上虎臥撐。力量小可以把兩個架子靠近些做,力量訓練是日積月累的過程,可以嘗試著每天做個3~5組,每組2~3個。當你發現這么做顯得輕松時可以把架子稍微分開點或者讓自己的身體盡可能地靠近地面,逐漸提高自己的鍛煉水平。
            2、卷腹。卷腹與仰臥起坐的區別在于,后者需要用手扶住腦袋使勁往上拉,這么做容易傷著自己的脊椎。卷腹是純粹靠腹部力量把身體往上卷,在做的過程中可以體會到腹部肌肉的法力點,感覺好像身體一節節慢慢離開地面。卷腹也是要分組做,每組做20個,休息一會再繼續做20個,一天做20組。
            3、深蹲。深蹲的方式有多種多樣。個人最喜歡深蹲,因為這項運動任何健康的人都能做到,且深蹲針對的是全身力量的提升。深蹲也得注意技巧,一般初學者可以自重深蹲,每天做5組,每組20~30個,如果覺得自重深蹲太小case,可以每次深蹲時放慢速度,注意體會腿部每塊肌肉的受力,此外也可以選擇雙手抓著啞鈴進行深蹲。
            4、啞鈴。對于女生,買個2~3公斤的啞鈴就夠使用了,這么輕量的啞鈴在家也不好太占位置,很方便的。利用啞鈴進行力量訓練的方式很多,這里就不贅述了,有興趣的親們可以自行百科。
            5、瑜伽墊。會瑜伽的人瑜伽墊自然是必不可少的,但是在我們進行上述運動時也需要站在瑜伽墊上進行,這點本人是親自體驗過的。瑜伽墊能起到在運動過程中保護我們雙腿的作用,可以減少對面作用給雙腿的力,即起到緩沖作用。
            6、單杠室內墻體引體向上器。這個是用來在室內做引體向上的,力量小的親們即使拉不上去,舉起自己雙手吊一會,對付肩周炎還是很有效果的。此外,這個引體向上器也可以給家里有小朋友的親們,作為蕩秋千的橫桿用。
            減肥時候的飲食:
            1、定時定量進餐和加餐,不隨時加餐每日至少固定早、中、晚三餐,三餐熱量分配要得當,以早餐吃飽,午餐吃好,晚餐吃少的原則較為適宜。最好在上午10點和下午4點左右適當加餐水果或少量點心,但不要隨意加餐。這樣,雖然進食量很少,仍有助于減少饑餓感。特別應注意晚餐后不要再吃其他零食,尤其是甜點心、巧克力等致胖食品。
            2、控制飲食總熱量,保持營養均衡飲食減肥的最重要原則是限制每日所有食物的總熱量,保證營養素的充足供給。減肥膳食中應有充足的優質蛋白質,如果缺乏蛋白質,減肥者就可能出現虛弱、神疲乏力、抵抗力下降等使減肥無法堅持??梢赃x擇瘦肉、魚蝦、脫脂奶、大豆制品等食品。脂肪應少于25%,不吃肥肉和油大的糕點。限制主食的攝人,每日4-25%,不吃肥肉和油大的糕點。限制主食的攝人,每日4-6兩,多吃熱量低的蔬菜。
            3、多吃含熱量低、飽腹感強的食品減肥的失敗大多由于難挨的饑餓,使人無法堅持下去。選擇蔬菜、粗糧等熱量很低的食品,會產生很大的容積而消除饑餓感,有利于減肥計劃執行。
            4、節食食品應美味可口,切忌單調無味減肥飲食并不應該成為口味單調的膳食,熱量不高的美味佳肴更有利于減肥計劃的執行。但是,減肥者不宜多吃辛辣調味品,如芥末、辣椒等,可能刺激胃粘膜,產生過多的胃酸,容易使人食欲大開,使減肥失效。肥胖者也不要多飲咖啡,常見的咖啡伴侶中含有較多的奶類、糖類和脂肪,咖啡本身還能刺激胃液分泌,增進食物消化和吸收,不但不能減肥,還會使人發胖。

            2019-6-4 9:01
          • 答:什么是流瑜伽:
            流瑜伽是瑜伽運動的一種,流瑜伽比其他瑜伽動作更加的順暢所以取名流瑜伽。
            流瑜伽,瑜伽的一種類型,是時下很流行的一種瑜伽,它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感,所以被稱為“流瑜伽”。
            流瑜伽在練習的過程中以行如流水般流暢的動作組合來強健身體,它側重伸展性,力量性,柔韌性,耐力,平衡性,專注力。
            流瑜伽需要一定的瑜伽基礎,普通人的話,不常練習瑜伽,最好還是從入門開始。
            至于注意事項:
            首先,務必不要開空調或風扇直吹。
            這一條恐怕很多人都犯了。殊不知,這樣做是很危險的,不但起不到鍛煉身體的作用,還會更容易感冒。
            因為在夏天練習瑜伽,會更容易出汗,身體的毛孔也會全部打開,這時候再被空調或風扇一吹,細菌和病毒就全都進到身體里了。濕氣和寒氣也會透過毛孔、肌肉,進入到深層的筋絡和關節,很容易造成肌肉酸痛、肩周炎、關節炎等。
            第二,及時補充水分。
            雖然夏天練習瑜伽會讓人大量出汗,但補充水分的時間是有講究的。在練習前,可以補充適當的水分,但無需喝太多的水,以免影響練習。練習結束后,要立即補充水分,以彌補練習過程中身體流失的水分。
            第三,掌握好練習時間。
            人體在夏天能量流失更快,所以在練習瑜伽時,一定要依據自己的體質來確定練習時長。初學者練習30分鐘左右為宜,長期練習瑜伽的朋友可以適當增加到50分鐘左右。千萬不要練習過量,以免身體超負荷,造成額外的消耗。
            2019-7-18 11:08
          • 答:走路外八怎么辦

            1、擱腿法。一條腿擱在水平面上,先拉松下肢關節韌帶,約10分鐘后再用兩手扳腳,內八字腳的人向外扳,外八字腳的人向內板,每次10分鐘。左右腳各重復4次。

            2、直線跳步法。在地面上拉一條繩子,讓腳掌平行于繩子跑,也可以沿著畫好的直線跑,要求每跑一步都要踩在線上,自己的膝蓋和腳尖正對著前方,不要偏離。跑50~100米,共練習4次。

            3、起蹲法。內八字腳的人,兩腳外旋位站立;外八字腳的人,兩腳內旋位站立,做下蹲起立動作,重復80~ 100次,共練習4組。

            4、直線邁步法。在地面上畫兩條直線,兩直線間的距離成為一橫拳,要求腳跟和腳尖都要踏在直線上,步伐由小到大,由慢到快,每次30到50個來回,共練習4次。

            5、縱跳法。拐腿跳可以矯正內八字腳,盤腿跳可以矯正外八字腳?;蛴媚_外側拐踢毽子,用腳內側連續向上盤踢毽子、足球、沙包等物。兩腳各重復80~100次,共練習4組。
            2019-8-29 23:09
          • 答:練習瑜伽的注意事項

            1、注意飲食。

            因為剛做完運動,立即進食的話就會引起胃部不適長期更是會導致胃炎或其他腸胃炎癥。在做完該運動后可停歇40-60分鐘進食。

            2、注意經期和孕期。

            每個女性朋友都有這兩個特殊的時期,若不得到則會引起經血倒流或流產。故我們應謹慎對待,尤其是孕期在前三個月都不能進行任何的瑜伽活動,過了此期可做一些簡單的運動也可像瑜伽教練咨詢適合你的運動方式。

            3、注意穿著。

            運動時最好能穿著寬松且盡量避免過多的首飾累及,也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導致濕疹。

            4、注意動作幅度。

            不要模仿其他任何人,沒有兩個人是身體狀態是相同的,不要去跟其他練習者攀比,也不要因為自己做不到某個動作而沮喪,每個人都有自己的優劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。
            2019-10-17 16:38
          • 答:跳舞毯還是蠻值得買的。
            1.跳舞毯是一項不錯的有氧運動,由于它是在室內進行,不受天氣、時間的限制,愛好電腦游戲的人更適合練。跳10幾分鐘就會開始出汗,運動量大概等同于騎自行車,因此,堅持使用這個跳舞毯運動的方式,是可以保證運動量的。
            2.?跳舞毯運動至少應該半個小時才會達到鍛煉效果,如果想通過這項運動來減肥,就需要運動45分鐘以上。跳舞毯比跑步能帶來更大的趣味,它讓你配合音樂運動,能達到心里放松的目的,有利于釋放壓力。
            3.跳舞毯跳舞時,要跟據跳舞的快慢來確認所要消耗的熱量(卡),一般前10分鐘,可能只是熱身用,消耗的熱量不會大100卡;當運動達到30分鐘時,向身體消耗的熱量才會有明顯的增加(根據你選歌的快慢、完成度來決定,一般在150-450卡左右;另外,室內空氣的流通也會讓熱量的消耗有提升);如果這時你的身體還可以接著跳下去(腳部、肺和心臟沒有明顯難受感),在跳完60分鐘后,最少能消耗掉900卡的熱量。
            2020-3-2 14:03
          • 答:陰瑜伽是什么:
            陰瑜伽融入了人體結構學的觀點,糅合中國道教的陰陽理論和武術的精粹,并加入中醫里經絡的概念。一般在陰瑜伽中的體式都不難,每個動作靜止一段時間,需要停留3-5分鐘,有時甚至是10分鐘,長時間固定的動作保持,結合緩慢自然的呼吸,能夠使肌肉在完全放松的狀態下得到伸展,讓我們的身體感受到瑜伽帶來的魅力。
            陰瑜伽和普通瑜伽的區別:
            陰瑜伽和普通瑜伽可以說是一動一靜,有著不同的特色,練習的方式不一樣,呼吸的節奏也不同,形體方面也是有很大差別的,在進行普通瑜伽的時候,一般都是用拜日式動作為熱身動作,把不同的瑜伽體式串聯在一起,搭配正確的呼吸,要注意流暢性,需要一氣呵成做到流暢不中斷,對于身體比較虛弱以及體質沒有很好的人來說還是不適合的,而陰瑜伽是一種比較安靜的瑜伽練習方式,主要就是進行肌肉生成的拉伸,需要把大腦里面的一些雜念有效的去除,這樣可以達到更好的鍛煉作用,練習陰瑜伽可以起到鍛煉平衡感以及協調性作用,也能夠讓柔韌度以及空間都變得更強,一般都是以輕柔以及安全的方式對組織進行壓迫,精神方面身體方面不會有抗拒的感覺,練習陰瑜伽可以選擇不同的體位配合呼吸,進行靜態的拉伸,讓關節的靈活性變得更好。
            2019-7-25 23:40
          • 答:飯后靠墻站立半小時能減肥嗎

            剛吃完飯,尤其是晚飯后,吃進肚子的東西會很快被吸收,轉化為脂肪。所以,如果吃完飯就坐在那,脂肪就會囤積在腰部和臀部,腰就會變粗。因此,飯后靠墻站立半小時,而且夾緊臀部,把整個背部緊貼在墻壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭等都盡量貼緊墻面。這種姿勢很累人,沒多久你就會有出汗、累的感覺,使得產生的熱量被消耗,可減少脂肪的堆積,當然就會瘦下來。

            每天都做一次,一周就開始見到效果,不僅瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。另外,剛開始站可能堅持不了半小時,建議站5分鐘,然后慢慢可以延長至半小時,大約2個月左右就會看到明顯效果。

            tips:站立這么長時間,結束后可能會感到僵硬、不舒服,建議花上5分鐘走一走,活動活動筋骨,防止受傷。

            飯后靠墻站立保持正確姿勢

            1、首先要找一面墻,整個人背對著墻壁,把你的腳板平貼在地面上,然后慢慢地把兩個后腳跟并攏,這時候你的整個腿部,包括下半身,也就跟著緊緊貼在墻壁上。
            2、再來就是先彎腰60度,讓自己腰部以上的上半身,可以稍稍離開墻面。
            3、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹,接著再按照順序把整個上半身,慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀,最后是后腦勺,一一全部平貼在墻面。這時候要特別注意的一點就是:肩膀和雙手要放松,但是臀部必須夾緊。
            4、完成這些動作之后,就維持不變,經過15分鐘后才能休息和放松,而且最好是每天練習這個動作。
            2019-10-10 11:51
          • 答:跳繩可以減肥。跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,有測試顯示,跳5分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同是會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運動,只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的,而且對女性尤為適宜。
            跳繩可以給我們帶來以下好處:
            1、簡單易行。跳繩減肥方法隨時可做,一學就會,很難給人帶來挫敗感。
            2、鍛煉肌肉力量及耐力。跳繩減肥方法可以鍛煉全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,防止臀部下垂,保持健美的形體,并能使動作敏捷、穩定身體的重心。
            3、促進新陳代謝。很多女性都很關注減肥問題,跳繩是一項有氧運動,連續性跳繩的主要能源是脂肪而不是糖類,所以,跳繩減肥方法可以燃燒掉大量脂肪,對減肥、降血脂具有積極作用。
            4、增強心肺功能。跳繩可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統保持強壯和健康。
            5、預防各種疾病。跳繩減肥方法可以預防糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等各種疾病。
            6、有利心理健康。對哺乳期和絕經期婦女來說,跳繩還兼有放松情緒的積極作用,因而也有利于女性的心理健康。
            7、不枯燥。運動最怕枯燥,而跳繩雖然簡單,但花樣繁多,還可以與朋友同樂。 跳繩1小時燃脂1300大卡=3小時慢跑。

            跳繩減肥多久見效
            最低不要低于30分鐘,因為低于30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的,最長不要超過2個小時,因為多于兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,這樣提高地更快。
            跳繩是一種有氧運動,能夠消耗身體內多余的脂肪,使肌肉變得富有彈性,但是一定要切記,跳繩結束后,一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻,防止出現蘿卜腿的現象。
            跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸,就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹,只會適當變結實緊繃,曲線優美好看。
            跳繩時最好穿軟底鞋每周跳繩3—4次,每次10分鐘左右,以2分鐘為一個單元,是非常有效且合適的運動量。
            據研究,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運動鞋緩解沖擊力,防止受到震蕩損傷關節。最初可以用輕的繩子開始鍛煉,每個單元為30秒鐘,逐漸加量,熟練后可以采取更多的花樣。
            2019-6-13 14:15
          • 答:練臀橋的好處

            1 改善坐骨神經痛

            由于長時間久坐和坐姿不良,會導致脊椎不正,嚴重時就會發生坐骨神經疼痛。臀橋可以緩解脊椎疲勞,改善坐骨神經痛,定期適當做,甚至可以免于服用藥物和開刀。

            2 延展脊椎

            忙碌的上班族長時間地趴在電腦前維持同一個姿勢,比如二郎腿,很容易導致脊椎側彎,或是慣性駝背等狀況,臀橋能針對這些姿勢不良所引起的疼痛加以改善,通過伸展的方式來打開背部、延展脊椎。

            3 緊實腹部線條

            長期久坐的人大多會有小腹凸出的困擾,久而久之,體態就會變得非常不好。臀橋能有效緊實腹部線條、穩定髖關節,對于下半身來說是一個很好的訓練動作。

            4 強化子宮機能

            許多女性都有生理期痛經的困擾,即使飲食或睡眠充足,仍然會因為外在壓力等原因導致身體不適。通過臀橋能有效按摩子宮、促進周圍的肌肉彈性,幫助緩解生理期經痛,對于孕婦順產也有幫助。

            5 伸展大腿后側肌群

            當我們在站立、奔跑、四處走動時,都會帶給腿部許多緊張感,當我們在跑跑跳跳時,雙腿都需要足夠的肌肉力量來完成一系列連續動作。但如果肌肉一直處在緊繃的狀態下,會導致乳酸堆積,使雙腿出現酸痛感,這時臀橋是一個很好的幫助大腿伸展的體位法。當腿部肌肉得到舒緩時,不僅能消除酸痛,還能幫助提升下一次的運動表現。

            6 改善骨盆前傾

            骨盆前傾對許多人來說也是一個困擾,尤其是長期穿高跟鞋的女性,不僅體態不好看,連健康都也會受到影響。對于懷孕時期的女性,必須挺著至少2-3公斤的肚子,對腰部的壓力會增加許多,所以待產的準媽媽們也時常會出現腰酸背痛的情況,甚至在生產完時,骨盆也會跑位。這時可以通過臀橋來伸展骨盆、髖關節以及大腿內側肌肉,進而緩解緊繃的肌肉,并將骨盆拉回身體正確位置上。

            7 幫助呼吸順暢

            有些人會有胸悶、呼吸不順暢的情況發生,這可能是由于駝背含胸所導致,但長期呼吸不順可能會引發胸痛、胃食道逆流等現象。通過臀橋能夠打開緊繃的胸腔,幫助呼吸更加順暢,連心情也會得到平復。

            如何做好臀橋

            步驟1:平躺于瑜伽墊上,屈膝保持在舒適角度,雙手放置兩側。

            步驟2:將背部平貼于地面,收緊腹部做好預備姿勢。

            步驟3:臀部抬起,讓身體呈一直線,停留3-5個呼吸后再回到平躺姿勢。
            2019-9-3 23:27
          • 答:如何成為賽車手

            目前國內的賽車手駕照由國際汽聯授權中國汽聯頒發,賽車執照從低到高有G級、E級、C級、B級、A級等,初級賽車手培訓班分兩個賽種——場地賽賽手班和拉力賽賽手班,愛好者們可根據自己喜愛的賽事項目來選擇。以場地賽賽手班為例,目前國內各俱樂部的都有各種培訓班,一套課程往往會把學習教材、賽車裝備、賽車執照的注冊、教練培訓等環節包攬全面。



            培訓課程并不像考駕照那樣培訓駕駛內容,因此也不需要經過兩三個月的時間去掌握。賽車培訓往往只需要兩三天的時間教會大家賽車與日常駕駛的區別。除此之外,還有基本的賽道駕駛技術和賽道的駕駛訓練。即使最后不參加比賽,賽車上的操控技巧對日常的安全駕駛也會有非常大的幫助。學習賽車學習的是對車輛的操控能力,如何超車、轉彎能夠提高安全系數,都是賽車手的駕駛智慧。

            不過,賽車手的培訓課程并非沒有一點門檻。根據中汽聯規定,兩年以上的駕齡,并且身體健康者才有資格報名參加培訓。當然這些要求對于愛好賽車的朋友來說,也不算是什么門檻。除了規定以外,建議大家開上賽車之前最好有一定的手動檔車型的駕駛基礎,常年開自動檔的朋友荒廢了手動檔的能力也不無可能。

            成為賽車手的路程需要虛心請教,多加練習鞏固。如果暫時沒有條件上賽道練習,可在空地練習;沒有賽車,也可用民用車來練習,只有手動檔車型駕駛的基礎,賽車在你手里才能發揮最大極限。

            通過培訓的車手將會拿到一份G級執照,參加過兩三次地區性初級賽事后,可以升級為E級賽車執照,從此便具備了參與國內賽事的資格,當在國內比賽獲得前五名三次以上,則會將執照上升為C級,只有C級的車手才可以參加國際比賽。
            2020-3-28 21:44
          • 答:打拳肯定會打壞牙齒,如果保護不周的話,打拳擊注意事項如下:
            1、熱身時間要足夠,否則身體得不到充分的伸展。上課時腿部應每15-20分鐘作一次伸展。
            2、腹部、下顎收緊,兩手握拳于臉前(防御姿勢)保持呼吸,不屏氣。
            3、避免和專業運動員一樣進行長時間的訓練,應交替進行大運動量和低運動量的練習。
            4、側踢時不向前扭胯,否則會導致壓力集中膝部,繃腳尖會扭傷。
            5、膝蓋不要僵直,以減緩沖力,在轉身時要抬起膝蓋,否則會扭傷十字韌帶。
            6、擊拳時要由肩部帶動出拳,在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標。
            7、避免在擁擠的房間內進行后踢的動作。
            8、避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼,避免扭轉動作。
            9、若發生以下情況,可停止練習(腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等)。
            2019-6-4 9:03
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